push &,

nie ten ostatni to nie push/pull Z przodu masz: czworki,przednie i srodkowe naramienne, brzuch, bicepsy, piersiowe,piszczelowe Z tylu masz: dwojki, tylnie naramienne wraz z calym grzbietem, tricepsy,lydki Nie podkrecam, tylko niech ma swiadomosc tego ze nie tylko na FBW osiagnie to co chce - to co podkreslalem wielokrotnie : nie trzeba narzucac [...]

"no i po co mi tu wypisujesz grupy-przeciez dokladnie wiem o co biega. podzial jest sztuczny-tylko o to mi chodzilo. " Stwierdziles ze Front/Back to Push/Pull to Ci pokazalem ze nie moze nim byc, nie tylko ze wzgledu na partie skladowe ale rowniez i ruchy. Co jest sztucznego w podzieleniu ciala po polowie? NIC. Nic nie jest sztuczne i [...]

Antos098 to podzielenie ciala po polowie nie znajduje potwierdzenia w fizjologii,mechanice pracy miesni,itd. takich podzalow mozna sobie jeszcze kilka stworzyc. i ja wcale nie mowie,ze sa zle. po prostu najbardziej popularne,najstarsze i majace swoje uzasadnienie sa tylko dwa podzialy: najstarszy: gora/dol oraz push/pull

[...] jeszcze obrządki, moge uznac to za dobry trening |-) =. Zauważyłem że jak mocniej ścisnę coś i potem probuje wyprostować palce, to jeden z nich boli i musze go drugą ręką prostować O_o. dipy 2-4-6-8-10 diamenty 3-6-9-12-12-8 pike push ups 2-4-6-8-10 klasyczne 3-6-9-12-15 szerokie 2-4-6-8-10 Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-04-01 20:40:22

07.04.2017r. piątek B Dipy 3 6 10 | 3 6 10 | 3 6 10 diamenty 12 12 10 10 8 pike push up 8 8 8 8 8 klasyczne 5 10 15 | 5 10 13 | 5 10 11 szerokie 10 10 10 10 13 Kiedyś będę miał plecy wielkie jak lotnisko w Dubaju /-)_ /SFD/2017/4/8/056eb756dd0648869ee2f8b6682cec8a.jpg Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-04-08 11:03:47

[...] Sobota C Dziś 3h zwalania zboża>młynkowania>noszenia worków ze zbożem i potem jeszcze trening, myślę że mięśnie trochę zostały skatowane @@-) pompki w wychyleniu 7 7 7 pike push ups 10 10 10 10 pompki klasyczne 15 15 15 kruk 3xmax wznosy kolan do klatki 8 6 8 plank boczny 3xmax hollowbody 3xmax superman 3xmax Zmieniony przez - VVandall w dniu [...]

[...] czwartek B Z rana 1,5h spaceru w trudnych warunkach (deszcz, mocny wiatr no i błoto), po powrocie zrobiłem trening, po treningu 1h obrządków :) dipy 4 8 12 | 4 8 12 | 4 8 12 diamenty 12 12 12 12 12 pike push ups 10 10 10 10 10 klasyczne 5 10 15 | 5 10 15 | 5 10 15 szerokie 11 11 11 11 16 Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-04-13 22:46:51

[...] przyszło mi 2kg masy, 2 cm w udzie i 1 cm w pasie 15.04.2017 r. sobota C No nie powiem trochę się narąbałem, oczywiście drzewa :-P +/- 2h pompki w wychyleniu 10 9 10 pike push ups 12 12 12 12 kruk 3xmax wznosy prostych nog w zwisie 10 8 8 plank boczny 30s 30s 30s 30s hollowbody 3xmax superman 3xmax Zmieniony przez - VVandall w dniu [...]

Okej, dzieki. Jezeli jednak nie zdecyduje sie na HST badz zakoncze cykl i nie przypadnie mi on do gustu przejsc na jakiegos splita? push/pull/legs czy moze dalej meczyc FBW? Moim celem jest maksymalne zwiekszenie tkanki miesniowej przy jednoczesnym nie przybieraniu tkanki tluszczowej (oczywiscie od tego w glownej mierze jest dieta jednak chcialbym [...]

jeśli miałbym coś polecić po fbw to żebyś przesiadł się na trening push/pull 4 razy w tygodniu częstotliwość 2 x w tygodniu partia i objętość też bedzie odpowiednia

Za duzo ławeknk klatkę, 2 wystarcza + rozpietki/dipsy w barkach wyrzuc wycisk z za głowy, daj military pres/push press + podciaganie wzdłóz tułowia moze zostac + cos na tylny akton, barki lubia zakres wiekszy ok 15, ale mmoze na ciebie inny zakres reaguje, w bicepsie dorzuc 1 serie do sztangi zamiast uginania o kolano

Zawsze wybieram plan który mi się podoba bo ma mi sprawiać przyjemność a nie być żmudnym obowiązkiem (w końcu nie jestem zawodowcem). W takim razie będzie push/pull. Dzięki.

[...] na małe partie uważam że robić 5x5 nie ma sensu dodam , że naprawdę ciężko znaleźć jakiś fajny gotowiec góra dół pode mnie na internecie , raczej więcej ludzi ciśnie fbw , push pull itp. Co do martwego i przysiadu wydaje mi się że nie powinno być problemu z regeneracją jak i wykonaniem ich na jednej sesji treningowej , ponieważ w tym dniu z [...]

Spróbuj najpierw push/pull - z każda partią 2 razy w tygodniu.

[...] dla prostowników może być za mało mogą być jeszcze zesztywniałe, a w piątek masz ciągi więc prostowniki muszą być w pełni zregenerowane i gotowe do pracy uginanie ze sztangą modlitewnik młotki co do wyciskania zza karku jesli wiesz że jest kontuzjogenne to i tak chcesz spróbować? ja bym zamienił wyciskanie na push press będzie najlepszą opcją

ok.to pon zamieniam ze sroda, a co do tego wycisania zza karku mimo ze jest kontuzyjne to po uprzednim konkretnym rozgrzaniu barkow jest bardzo dobrym cwiczeniem dlatego chcialem sprobowac.... ale moze zamienie je push press SOG za pomoc

Masz pomieszane ćwiczenia - ściągania i wymachy w push. Poza tym przeładowane są te treningi. Co do mc - daj lżejszą jego formę do treningu nóg a w pull odpuść.

Wzrost waga nie maja nic wzpólnego z planem. Mozna równie dobrze od innej osoby wziać co ma inne parametry. ja bym zacząła od FBW na poczatek, na dzielone z czasem przeszedł, ale już prędzej w formie push pull https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Partia dwa razy w tygodniu jest zdecydowanie lepszą opcją można rozważyć opcję przetasowanie siłę z hiper na zmianę. Przysiad daj do push

Hmm, czemu tylko 3 serie + rozgrzewka przy push siła? Nigdy nie robiłem siadów ze sztangą z przodu, także wolałbym zostać bardziej przy klasycznych. Spoko, można zostać przy jednym ćwiczeniu na tylny akton tylko co wskoczy zamiast niego ? Dzień dobry też nie robiłem nigdy, wolałbym uniknąć tego ćwiczenia ze względu na duże ryzyko kontuzji.